Брянские мамочки и папочки
Новые статьи
Популярные статьи

          

Аквааэробика для беременных, и другие виды тренировок для будущих мам

Новичок
FitnessMama
Сообщений: 21
2 дня назад
Основные рекомендации для тренировок во время беременности

В период беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые обязательно нужно учитывать при занятиях фитнесом.

Гормоны беременности обуславливают слабость связок и суставов. Поэтому: позаботьтесь об удобной и устойчивой обуви для тренировок, снизьте тренировочные веса, выполняйте только те упражнения, которые не вызывают перегрузки суставов.

Снижение интенсивности тренинга – является необходимостью. Не делайте упражнения до изнеможения, боли и отказа. Вы обязательно вернётесь к привычным нагрузкам, когда Ваш малыш появится на свет. А пока берегите себя и его - выбирайте адекватную физическую нагрузку.

Тренируйтесь регулярно. Разовые занятия от случая к случаю не принесут особой пользы. Поэтому тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю.

Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Это правило нужно соблюдать всегда, но особенно важно не забывать о нем во время беременности. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию плода.

Не перегревайтесь. Это вредно для Вас и будущего малыша. Нельзя выполнять фитнес-упражнения для беременных в душных помещениях, на улице в летний период, в теплой плотной одежде.

Контролируйте дыхание и сердцебиение. Длительное повышение сердцебиения матери более 130-140 сокращений в минуту вредно для плода. Нагрузка должна быть умеренной и не слишком продолжительной. Рекомендуемая длительность занятия – 45-60 минут, с учетом разминки, растяжки и отдыхов между подходами.

Пейте воду. Во время занятий организм теряет жидкость, даже когда тренировка проходит в воде. Поэтому обязательно во время занятий пейте воду.
Бывалый
.•°*”˜ Витаминка˜”*°•.
Сообщений: 123
3 часа назад
Добрый вечер,скажите ,при болях в спине ,поможет аквааэробика?и как часто нужно посещать занятия?живу в Володарском районе,далекова то к вам ездить,одного раза в недельку достаточно будет?
Новичок
FitnessMama
Сообщений: 21
2 дня назад
.•°*”˜ Витаминка˜”*°•.:

Добрый вечер,скажите ,при болях в спине ,поможет аквааэробика?и как часто нужно посещать занятия?живу в Володарском районе,далекова то к вам ездить,одного раза в недельку достаточно будет?

Доброго времени суток!
Да, при болях в спине аквааэробика рекомендуется)
Дааа - далековато из Володарского, конечно scratch
Частота посещений определяется самочувствием. Самым оптимальным считается 2 раза в неделю. Но некоторые будущие мамы ходят и по одному разу, и это тоже улучшает самочувствие.
Перейти на форум:
Страницы: Первая Предыдущая 1 2
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.